ale brzuch

Trenowałem opisanym wyżej sposobem ze stałą liczbą serii, ale powiem Tobie, że mi o wiele bardziej przypadł do gustu: 3serie 15powt 60%/80%/100% 4serie 10powt 60%/80%/90%*5/100% 5serii 5powt 60%/70%/80%/90%*2/100% 1). MC 2). przysiad / po przysiadzie 2 serie wspięcia 3). Wyciskanie na klatkę 4). Wiosło półsztangą jednorącz / dałbym [...]

[...] poczekam z obstawianiem do ważenia. Boksersko Toney i Peter to niebo i ziemia, bo Peter to co by nie mówić jednak prymityw, co prawda z twardą szczęką i atomowym uderzeniem ale nadal taki kołek że nawet 38-letni Toney nie powinien mieć problemów z jego wypunktowaniem jeśli będzie w formie. No i tu zaczyna się druga część rozważań - bo Toneya w [...]

Troche pozmieniałem co do MC to on był ale po prostu mi gdzieś zniknął :) Poniedziałek 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8 8 8 6 - Wyciskanie sztangi skos dolny 8 8 6 - Rozpiętki na płaskiej 2x12 2x 10 2. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc 3x 12-8 - uginanie ramion z hantlem [...]

Wiec tak ja byl bym za splitem gdzie partie cwiczy sie 2 razy w tyg, ale to tez poprawie Poniedziałek klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 wyrzuc 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] jak sie robi te syzyfiki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pkt.5 to jak to połączyc jak barki i nogi nie moga byc razem? 4 dniowy? Można łączyć barki z nogami, ale gdy masz już większy staż to warto zmienić. np : Nogi Klatka+Triceps wolne Plecy+Biceps wolne Barki+Brzuch itd... Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-06 16:40:24

Masa utrzymuje się na stałym poziomie, obwód trochę się zmniejszył ale boczki i tak są. Swój brzuch porównałbym do tego z fotki 25% http://plandlaciebie.pl/wp-content/uploads/2012/10/bf-259x300.jpg

Coś tam widać ale bez szału . To ze najpierw wypchałem brzuch a teraz wciągnąłeś to się nie liczy ;-)

po pierwsze zmień połonczenia np.jak przedmówca lub Klata + bic ; plecy + tric ; nogi + barki+przedramie.Każdego dnia brzuch ok ale nie tak dużo zamiast po 4 serie proponuje po 3.Jeżeli na mase to po co ten bieg w terenie ? Progresje możesz stosować np. przy wyciskaniu na klatke płasko i skośno też , przysiady ze sztangą ,wiosłowanie ,uginanie [...]

Jak tu przyjechałem w 2011 miałem 112 w pasie i 120 kilo wagi mierzyłem teraz brzuch i jest 96 .To mnie dziwi ze jak byłem na metanabolu pierwszy cykl taka sama dieta i nic do przodu no siła tak ale masa kilo dwa to chyba nic

troche tego masz tym bardzoiej ze to 1 cykl , ja mialem tylko krete gainera i dextrojuice , to po rannym dawkowaniu zawsze srac mi sie chcialo wogole brzuch mnie bolal itp. ale to przejdzie przynajmniej mi przeszlo : ) pewnie organizm musi sie przyzwyczaic

[...] co dopiero zaczynają tu zaistnieć i naprawdę nie kiedy mają 100% racji podważoną przez Znawcę lub kogoś wyżej tracą w otoczeniu na wiarygodności. Nie każdy z nich jest taki, ale są też takie osoby co lekko woda sodowa uderzyła im do głowy. Więc należy zapamiętać, że mi liczy się liczba sog'ów i wczesna rejestracja, a to jak dana osoba gada. Da [...]

[...] :) ze sportem mam doczynienia od lat, bo trenowałam lekkoatletyke od biegów długodystansowych, do skoki w dal, przez rzut oszczepem... w efekcie wylądowałam na siłowni ale tu z kolei robię jedynie treningi funkcjonalne, bo załóżmy kiedy robiłam przysiady nogi rosły wręcz w tempie natychmiastowym i to akurat bylo spostrzeżenie pracujących [...]

Poniedziałek: Nogi -Przysiady 5/6/12/12 - TUTAJ ***NIJ 12/10/8/6/6 -Prostowanie nog masz 5/6/12 /12 - 3*12-15 -Uginanie nog masz 5/6/12/12 - 10-8-8-6 Barki -Wznosy ramion bokiem 4/6/8 -Arnoldki 5/8/12 -Wznosy ramion bokiem w opadzie 5/8/10 POWYżEJ MASAKRA - ZEBY ROSLO TRZEBA WRACAC DO KORZENI, DO PODSTAW, PODSTAWOWY RUCH, ZLOZONY RUCH, DUZY [...]

[...] polecacie i jaki jest koszt takich badań? Ogólnie zauważyłem, że na treningu mam dużo siły, cały czas jest progres, niby nie śpię dużo, bo budzę się co chwilę w nocy, ale sylwetka się zmienia, choć ciężko przytyć i często mam biegunki, bóle brzucha i strasznie napęczniały brzuch, a z tego co słyszałem dragi typu MDMA, Mefedron(choć teraz [...]

[...] Łydki - Wspięcia na palcach siedząc - Wspięcia na palcach stojąc No i oczywiście po treningu 35 minut cardio na bieżni, rano na czczo miało wpaść 25 minut interwałów ale wytrzymałem trochę ponad 10 minut bo strasznie paliły mnie piszczele ból nie do zniesienia (jak ktoś ma rade na to to poproszę) i resztę musiałem dokończyć chodząc pod [...]

[...] dzień 48 Siema Dziś dzień bez treningu siłowego tylko brzuch i 35 minut cardio. Po konsultacjach z trenerem nic szczególnego się nie zmieni micha zostaje ta sama tylko zwiększamy cardio na czczo z 4x25min. do 6x30min. Miały być dziś fotki z formy ale po zrobieniu paru stwierdziłem ze chyba jeszcze nie czas na to :-) Trzymajcie się do jutra.

[...] 18,16,14,12,10; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku-4s 16,14,12,10; Co sądzicie o tym treningu? Ułożyłem go z myślą o sile, która będzie mi potrzebna do MMA, więc pod SW ułożone, ale nie wiem czy dobrze dlatego chciałbym abyście mi pomogli. Z góry dziękuje oraz pozdrawiam! Zmieniony przez - P4trYK7 w dniu 2011-05-31 22:20:04

[...] o ponowną ocenę/ew. poprawę? Dobra ilość powtórzeń oraz serii, dobre dobrane ćwiczenia? Będzie to grało na siłe(pod MMA!)?? O dietę się nie martwcie/martw - jest(jako-taka, ale lepszy rydz niż nic, chodzi o to, że nie jest tak zaawansowana jak dla kulturystów itp!) Z góry raz jeszcze dziękuje oraz pozdrawiam! Zmieniony przez - P4trYK7 w dniu [...]

[...] w staniu na rękach(głową w dół)- 5,5,4,4,3,3; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3; f)Biceps: -Podciąganie na drążku podchwytem, ale staram się bardziej obciążać "bicepsy" na to ćwiczenie niż plecy(Plecak z obciążeniem ok. 12kg)- 5,4,4,3; g)Brzuch: -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na [...]

ale cwiczysz tyko brzuch i do tego robisz cykl na kreatynie? jaki staz ogóleny, cel ?